كيفية تقليل أخطار الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
-
10 مارس, 2022
-
3 دقيقة للقرأة
التقليل من استهلاك ال 3 سموم بيضاء: الملح والسكر والدقيق
شرب كمية كافية من الماء
تمرن بانتظام ٣ مرات في الأسبوع على الأقل
الإقلاع عن التدخين
تناول المزيد من الحبوب والبقوليات: الشوفان والشعير والفول والحبوب الكاملة الأخرى.
زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان، والتي تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد الجسم على إزالته وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تناول المزيد من المكسرات: تناول اللوز والفول السوداني والجوز وأنواع المكسرات الأخرى بكميات صغيرة مفيد للقلب
استخدام الزيوت النباتية الصحية: استبدل الزبدة بالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا أو عباد الشمس أو الزيتون أو الذرة للمساعدة في تقليل الكوليسترول السيئ (LDL) باستخدامها بشكل ضئيل وتجنب القلي العميق
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات مثل التفاح والعنب والفراولة والحمضيات
تناول السمك: إن تناول السمك مرتين في الأسبوع يقلل من كمية اللحوم التي تتناولها، ويقلل بشكل غير مباشر من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة. توفر الأسماك دهون أوميجا 3 التي تخفض LDL وتحمي قلبك
